Especialistas del IMSS indican que el dolor de espalda baja es más común entre las amas de casa como consecuencia de posturas incorrectas al realizar labores del hogar y sólo acuden al médico cuando la molestia se convirtió en enfermedad crónica.

La jefa de Educación e Investigación en Salud de la Unidad de Medicina Física y Rehabilitación, María Elena Mazadiego González, señala que al momento de barrer, trapear, limpiar muebles o recoger objetos ocasiona dolor en la columna dorsal o lumbar y pueden desencadenar lesiones crónicas como la lumbalgia-síndrome músculo esquelético, caracterizado por dolor en la espalda baja (zona lumbar).

En caso de no atenderse, se desarrollan cuadros más severos como ciática —trastorno nervioso que causa dolor en la parte baja de la espalda y piernas— y radiculopatía —pérdida o disminución de la función sensitiva o motora de una raíz nerviosa.

MEDIDAS. Señala que es importante conocer las posturas adecuadas para cada actividad: al planchar es recomendable colocar un cajón de 10 centímetros en el piso donde, colocar uno de los pies arriba de éste y alternarlo con el otro, con el objetivo de no forzar la columna en una sola posición.

Explica que al barrer y trapear, se debe evitar agacharse o girar la mitad del cuerpo. "Es preferible girar todo el cuerpo, frecuentemente, porque cuando se rota únicamente de la cintura para arriba, es cuando se lastiman".

Por otro lado, indica que los artículos como las bolsas para cargar artículos o las cubetas, no deben sobrecargarse porque podría generarse lesiones como la tendinitis —inflamación de un tendón (punto de anclaje de un músculo en el hueso)—, que generalmente ocurre en hombros y muñecas.

Explica que al momento de recoger objetos, frecuentemente se realiza de manera incorrecta. "Doblan el cuerpo hacia el frente y pueden ocasionar esguinces lumbares o, al momento de flexionar las rodillas, dejan caer todo el peso sobre éstas, lo cual desencadenaría gonartrosis —degeneración en las rodillas. Lo correcto es que al agacharse, la rodilla no rebase la línea de las puntas del pie".

En este sentido, agrega que lo recomendable es hacer las actividades alternadas con 15 minutos de reposo y estar alertas ante cualquier molestia.

"Cuando se trata de un simple cansancio, la molestia se alivia con el descanso, pero si el dolor impide hacer actividades cotidianas o si al siguiente día, al momento de llevar a cabo cualquier tipo de esfuerzo, reaparece el dolor, significa que se trata de un padecimiento y a la brevedad se debe acudir al doctor".

Indica que además de las posturas, debe cuidarse la alimentación y mantener una disciplina de por lo menos 15 minutos de ejercicio.

"Somos un cuerpo íntegro, por lo que hay que estar al tanto de que nuestro peso sea el indicado, que la alimentación siempre sea balanceada y realizar actividad física, no por uno o dos meses, sino de manera permanente, por lo menos caminar y mover lo brazos. Debemos adaptar al cuerpo para que los movimientos no ocasionen padecimientos".